思要增肌，科学的锻真金不怕火和合理的饮食统筹兼顾。以下是一周的增肌健身筹算，合适有一定锻真金不怕火基础的男性，匡助你高效进步肌肉量。

**周一：胸部+三头肌**

重心锻真金不怕火胸大肌和手臂后侧，给与复合行为如平板卧推、上斜卧推，搭配飞鸟和臂屈伸等孤单行为，提高肌肉刺激。

**周二：背部+二头肌**

背部是增肌的关节部位，深蹲和硬拉虽属下肢，精悍故事网 - 创业故事|故事案例|故事情节但对全身肌肉增长有伏击作用。此外， 金刷科技（上海）有限公司引体朝上、杠铃荡舟等行为可有用锻真金不怕火背肌和二头肌。

**周三：腿部**

腿部是全身最大的肌肉群， 焦作解放农村医疗保险薄情进行深蹲、腿举、弓步等高强度锻真金不怕火，促进睾酮分泌，平潭盈博投资合伙企业（普通合伙）有助于全身肌肉增长。

**周四：肩部+中枢**

肩部锻真金不怕火包括哑铃推举、侧平举等，中枢锻真金不怕火如卷腹、平板复旧可增强踏实性，进步整膂力量推崇。

**周五：全身轮回锻真金不怕火**

进行全身性复合行为轮回锻真金不怕火，如波比跳、战绳、壶铃等，进步耐力与肌肉相助性，同期拆除脂肪。

**周六：休息或轻度活动**

不错进行分手、瑜伽或拉伸，匡助身体还原，幸免过度疲钝。

**周日：解放锻真金不怕火日**

字据个东谈主需求聘请锻真金不怕火践诺，如增多某些肌群的锻真金不怕火或尝试新行为，保执锻真金不怕火各类性。

坚执此筹算并配合高卵白饮食平潭盈博投资合伙企业（普通合伙），两周后你将感受到昭着的肌肉增长和体能进步。